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高分求健身房私教针对性减肥***一份
健身房一个月减20斤*** 【杀手原创，***请说明】有氧运动：（10—15分钟）跳绳、跑步、骑单身、上台阶，任选其一完成。长凳举杠铃，主要练习，胸大肌及***部位三角肌前束，肱三头肌。达到丰满胸部的效果。
健身房减肥***第一步准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
高分求健身房减肥*** 女生，160cm，56kg，体脂含量21。目标：9月1日体重50kg。全身都蛮胖的，而且还不是那种虚胖。5月办了张健身卡，就是私教太贵了。
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2、北京封闭式减肥训练营北京奥伦达营地好。北京奥伦达营地，是一家纯美式西部风情的减肥训练营，景致极佳，每一帧都风景如画。而且北京奥伦达营地还是一家包含心身医学中心的减肥训练营。
3、该训练营位于北京市顺义区李桥镇南半壁店村壁富路二条8号。据查询高德地图可知：从北京市顺义区到该地共17公里，需用时1小时13分钟。
4、你可以去早安袁栋云减肥训练营看看，每年那里都有举办大型的暑假减肥训练，很多人在那里减肥成功了！在北京是相当有名的！减肥原则 科学安排一日三餐 在正常生理 情况下，一般人习惯于一日三餐。
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1、先学会各器械动作要领。现以跑步减重为主。器械为辅。做完器械慢跑40分钟以上。开始时感觉难可以跑20分钟。每次加一点时间。速度6。0到8。0。注意摆臂。中途不要停下来走路。可以结合变速跑。开始时1分钟6。5~1分钟8。0。
2、有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧力量结束后，进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或***用增减阻力和变速骑健身车练习等。
3、制定3-6个月的健身***及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到 每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。
4、热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
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1、早上运动 如果习惯早起，可以在早 上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。
2、早餐：起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。午餐：1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。晚餐：1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。
3、夹杂自由泳是追求速度，一般50米一歇，你自己把握。周四彻底休息 周五去游泳，一个小时。周六去游泳，一个小时。周日休息。如此循环。这是我的***。好了，你看得出来，我主要得手段是有氧运动加上塑身运动。
4、全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。 第三周：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身***，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。
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健身减脂的训练***应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。
选择多种有氧运动交叉练习。长期坚持一种有氧运动易使身体适应该运动，导致减脂平台期更快到来。 （2）有氧运动时间建议30-45分钟，过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂。
无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。
超减脂运动的***安排需要分为两个阶段，分别是燃脂期和塑形期。燃脂期：建议进行有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机、跳绳等。每周至少进行5次运动，每次持续30-60分钟。在运动前后需要进行适当的拉伸和放松。
健身减肥***的3个阶段 提高体能阶段。时间定位一个月左右。这段期间，我们一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。
可以互相督促，增加动力。如果找不到合适的伙伴，可以尝试寻找一些健身社群或者网站，寻找其他有相似兴趣的人进行交流。最终，坚持持之以恒，保持积极态度，不断调整***，就能达到良好的健身减肥效果。
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1、健身房的减肥***1 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。
2、首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
3、健身房减肥***主要分为以下三步，第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动。准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。
4、周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
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