今天给各位分享北京跑酷公社训练计划的知识，其中也会对北京跑酷训练培训俱乐部进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录一览：
- 1、跑酷新手日常怎么训练?
- 2、跑酷训练计划
- 3、跑酷早晨体能训练
- 4、跑酷入门教程
- 5、跑酷基础训练方法!
- 6、谁能给我一份训练跑酷的计划表呀!新手不知道从何下手训练!
跑酷新手日常怎么训练?
1、坐蹲立接球 翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。
2、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。
4、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。
跑酷训练***
1、第一个星期：先练好身体素质，首先臂力、反应能力 手脚灵活性、弹跳力、平衡。
2、想练习好跑酷，请按下列***进行：正常的话，可以2个月（8个星期学完），如果反应迟钝，动作僵硬的话，可以把期限拉到3个月左右。第一个星期：先练好身体素质，首先臂力、反应能力、手脚灵活性、弹跳力、平衡。
3、跑酷首先要锻炼弹跳 多打篮球 蛙跳等 然后是速度 多联系间接冲刺跑 再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
4、热身慢跑 换位慢跑 障碍跑 静态拉伸 胸部伸展：站在杆（墙）一侧并和干处于一个平面，挺胸直背，立肘90度一侧小臂贴住栏杆（墙），同侧腿向前迈出半步，感觉到胸部拉伸时保持姿势不动30秒。
5、想练好跑酷，体能训练至关重要。只有好的体能才能完成各种跑酷动作。下面，就是跑酷体能训练方法 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
跑酷早晨体能训练
俯俯卧撑：20个/组 一次3组，早晚各一次。引体向上：8个/组 一次2组，早晚各一次。仰卧起坐：50/组 一次4组，早晚各一次。跳远：给自己顶一个目标，尽力跳，但别太远，影响下面训练。每天500跳绳，算是体能。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.2，仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3，深蹲，蛙跳，鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。
跑酷入门教程
1、基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压（冲力），尽量声音小，落地即起。懒人跳。最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。落地翻滚。
2、跑酷基础动作新手教程如下：基础落地式：从低往高练，此前脚板碰地，后两手碰地（避免错乱），尽可能声音小。滚翻：经典跑酷最关键的姿势，落地式做滚翻时能够缓存撞击力。
3、基本落地：从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。翻滚：跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。落地翻滚：从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
跑酷基础训练方法!
跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。
训练方法有以下几种：韧带要求：跑酷中最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言。弹跳能力：可以利用蛙跳来锻炼，慢慢地从矮到高，近到远，要锻炼着地的准确性。
跑酷的基本技巧包括跑、跳、攀爬、滑行等。在进行跑酷训练之前，需要学习这些基本技巧，并逐渐提高技巧水平。可以通过观看跑酷教学视频、参加跑酷培训班等方式学习基本技巧。
自学跑酷方法：核心力量训练，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。
如何学习跑酷：基本落地。从底往高练，前脚掌着地，接着双手减压，尽量声音小，落地即起。懒人跳。最简单的过栏杆方法 与墙平行快速跑，身体后顷斜，一手身后着墙，两腿随即跟起越墙，另一手抚墙而过。
谁能给我一份训练跑酷的***表呀!新手不知道从何下手训练!
腓肠肌拉伸（小腿部分）：右腿为例，弓字步迈开，前后脚保持在一条直线，左腿在前右腿在后，挺胸收腹重心在两腿之间，伸右腿，右脚脚后跟尽量贴紧地面，右侧小腿感觉到拉伸时保持姿势30秒。
．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。
想练习好跑酷，请按下列***进行：正常的话，可以2个月（8个星期学完），如果反应迟钝，动作僵硬的话，可以把期限拉到3个月左右。第一个星期：先练好身体素质，首先臂力、反应能力、手脚灵活性、弹跳力、平衡。
力量：力量这个东西不能缺少，这是你玩parkou的基础，在此之上你才能发挥出技术，如果没有力量的话也是不好提高的，这里的力量可不只是手臂的力量，还要有手指的、腰腹的、背部的、下肢的、脚腕的。
耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
要求以速度力量为主，相对力量，力量耐力协调发展。（三）柔韧素质训练跑酷运动对柔韧性有较高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。
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