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有运动基础怎么制定马拉松训练***比较好?
1、以下是一些常见的训练***：12周训练***：这个***是为那些已经有一定跑步基础、希望在4个月后完成自己首马的人设计的。它包含了12周的具体训练***和解读，以及具体训练方式的解释。
2、科学化训练的第一步，就是设置合理强度。锻炼心肺功能，只要让心率持续处于一个高于日常的区间就行，是跑还是走并不重要。
3、制定***：根据自己的目标，制定一个适合自己的训练***。这个***应该包括每周的跑步里程、速度、时间等。逐渐增加里程：在训练过程中，逐渐增加每周的跑步里程。这样可以帮助你适应更高的运动强度。
供自己参考的马拉松4小时内的训练***|半岛女工
方法1： 间歇训练（慢跑200m+快跑400m）*10组 约2分钟的间隔内，反复进行慢跑以及快跑。训练的后半段如果能逐渐提高步频更好。
制定*** 在开始训练之前，你需要制定一个详细的训练***。这个***应该包括每周的训练量、训练时间、跑步距离和强度。你可以在网上找到一些马拉松训练***的模板，然后根据自己的实际情况进行调整。
建立个人训练*** 自我评估。开始建立训练***。拟定第一年的训练量。周期化训练***。执行年度训练***。订定每周的训练课表。
求50天的马拉松训练***
制定*** 在开始训练之前，你需要制定一个详细的训练***。这个***应该包括每周的训练量、训练时间、跑步距离和强度。你可以在网上找到一些马拉松训练***的模板，然后根据自己的实际情况进行调整。
练习马拉松配速 Ann Alyanak是代顿大学的一名教练，她在去年春天的波士顿马拉松中跑出了2：38，将个人最好成绩提高了10分钟。她相信她的关键就是在训练***中增加了“递进的马拉松配速”长距离跑。
按4周为一个训练周期，训练***如下，周跑量在50-80公里：周一：配速跑，12-16公里，具体灵活掌握，速度在30-00，由慢到快。周二：有氧跑，12公里，速度在30-00。
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